Wszyscy często mówimy, że jesteśmy zestresowani.
Słyszymy to wokół nas prawie codziennie.
Stres w pracy, stres ze szkoły, stres ze strony żony :)
Ale czym właściwie jest stres i jak może wpływać na nasze ciało, zdrowie, a także na nasze hormony?
Dziś powiemy sobie, jak ten stan negatywnie wpływa na twój organizm, a także podpowiemy 5 wskazówek, jak skutecznie walczyć ze stresem i depresją.
I zgodnie z naszym zwyczajem wszystkie fakty opieramy na nauce.
Więc zaczynajmy.
Trudno jest dokładnie opisać, co właściwie oznacza termin „stres”.
Najprostszy sposób, jak to opisać, to reakcja twojego organizmu na określony problem lub wyzwanie.
Stres można podzielić na dwie główne kategorie, a mianowicie:
I tym tematem zajmiemy się dalej…
Głównym powodem, dla którego stres wpływa na poziom testosteronu, jest to, że podstawowym hormonem stresu jest kortyzol, który, jak zapewne już wiesz (czytając naszego bloga :) ), hamuje naturalną produkcję testosteronu.
Jak wspomnieliśmy na początku tego artykułu, przedstawmy sobie teraz kilka badań, które udowadniają wpływ stresu na testosteron.
Z powyższego jasno wynika, że stres może być naprawdę cichym zabójcą testosteronu.
No ale co z tym?
Jak najlepiej walczyć ze stresem i co zrobić, aby obniżyć poziom kortyzolu w ciele?
Przedstawmy sobie kilka porad i wskazówek.
Medytuj lub przynajmniej naucz się relaksować.
A teraz nie mamy na myśli, że musisz siedzieć po turecku, mieć przed sobą świecę i z westchnieniem wypowiadać buddyjską formułę „Kumbajááááá”.
Wystarczy, że zatrzymasz się na kilka minut dziennie i spróbujesz na chwilę wyłączyć mózg i o niczym nie myśleć.
Najlepszą formą medytacji dla początkujących jest uważne obserwowanie oddechu. Bądź świadom każdego swojego wdechu i wydechu.
Kilka dowodów na to, że to naprawdę działa (tutaj i tutaj).
W Japonii opracowali ciekawe badanie dotyczące radzenia sobie ze stresem i depresją. Odkryli, że zwykły spacer po lesie lub w górach może znacznie obniżyć poziom kortyzolu w ciele.
Dlatego nie siedź w domu i często wychodź na łono natury.
Jedna z najbardziej znanych witamin w historii. Wykazano, że witamina C zmniejsza produkcję kortyzolu w sytuacjach stresowych, a także łagodzi negatywny wpływ kortyzolu na nasz organizm.
Chociaż nie jest to całkiem łatwe w stresujące dni, przedłużony sen może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, a tym samym stres i depresję. W naszym artykule znajdziesz kilka wskazówek dotyczących lepszego snu.
Nasze ciało i sposób, w jaki stoimy lub siedzimy, również mogą mieć duży wpływ na nasze hormony. Jeśli chcesz wiedzieć, jak obniżyć poziom kortyzolu nawet o 25% w 2 minuty, koniecznie przeczytaj nasz artykuł na blogu.
Przewlekły stres może być naprawdę zabójcą, nie tylko testosteronu. Jego objawy są negatywne dla całego naszego ciała i mózgu.
Wypróbuj kilka naszych wskazówek dotyczących walki ze stresem i daj nam znać, jeśli ci pomogły.
Artykuł opublikowano 17 lipca 2015 roku w serwisie primulus.cz