Jak sen wpływa na poziom testosteronu? 4 porady dla lepszego snu!

„Sen jest jak złoty łańcuch, który łączy zdrowie z naszym ciałem”.
Thomas Dekker – angielski dramaturg z 16. wieku

Wszyscy wiemy, że sen jest niezwykle ważny…

…że sen leczy…

Ale czy brak snu jest bezpośrednio związany z męskim hormonem numer jeden?

Dlaczego mało śpimy?

Znasz to na pewno sam.

Jeszcze jeden służbowy e-mail. Jeszcze Zajrzeć na facebook lub twitter, czy ktoś dodał coś ciekawego.

A kiedy będziesz gotów, aby wyłączyć komputer, tablet lub smartfon i pójść spać, jeszcze zerkniesz na Youtube na ofertę polecanych filmów z tego dnia.

I następna godzina minęła.

Idziesz do łóżka około północy. Wstajesz około 5 lub 6 rano.

Ale gdzieś przeczytałeś, że 6 godzin snu to zalecane minimum, więc w spokoju zasypiasz.

Ale możesz być pewien, że twój testosteron bardzo cierpi z powodu braku snu.

Sen i testosteron

Poziom testosteronu u mężczyzn jest najwyższy w godzinach porannych, szczególnie około 8 rano. Jednak wraz z upływem czasu w ciągu dnia stopniowo maleje, a wieczorem jest zwykle niższy niż rano.

I to wydaje się całkiem logiczne.

Rano potrzebujesz najwięcej energii.

W nocy twój układ hormonalny pracuje na maksimum i wytwarzana jest duża ilość testosteronu. To przygotowuje organizm na następny dzień.

A jeśli śpisz mniej, to jest logicznie mniej czasu na produkcję testosteronu.

Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ludzie, którzy spali mniej niż 5 godzin w tygodniu, mieli znacznie niższy poziom testosteronu niż ci, którzy mieli wystarczająco dużo snu (8–10 godzin).

Inne badania pokazują, że mężczyźni, którzy śpią przez 5 godzin lub krócej, mogą mieć obniżony poziom testosteronu o 25 do 60%. Większy procent utraty testosteronu obserwuje się głównie u starszych mężczyzn.

Co można z tym zrobić?

Wiemy już, że krótki i kiepski sen pozbawia nas testosteronu.

Jak to naprawić?

Najwyraźniej większość powie, że nie mogą spać 7 lub nawet więcej godzin dziennie.

Przecież jest tyle pracy. Dużo nauki. Wiele hobby. Trzeba dbać o dzieci. O psa. Żonę :)

Ale czy rzeczywiście tak jest? Czy naprawdę efektywnie planujesz swój dzień? Czy coś się stanie, jeśli wyłączysz laptopa lub tablet godzinę wcześniej niż zwykle? Kiedy popatrzysz na następny swój ulubiony odcinek w weekend zamiast dzisiejszego wieczoru?

„Nie chodzi o to, jak długo śpimy, ale o to, co robimy, gdy nie śpimy”.
Gary Vaynerchuk – biznesmen, ekspert ds. mediów społecznościowych

Tylko ty możesz wpłynąć na długość swojego snu.

Więc pochylmy się teraz nad kilku poradami dotyczącymi lepszego i bardziej jakościowego snu.

1. Spróbuj wyłączyć wszystkie ekrany przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Oglądanie „niebieskiego światła” z ekranów hamuje produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje rytm dnia i nocy w naszym ciele.

2. Śpij w jak największej ciemności. Jeśli to możliwe, zakryj wszystkie źródła naturalnego i sztucznego oświetlenia. Wtedy produkcja melatoniny będzie maksymalna i będziesz mieć lepszy i głębszy sen.

3. Śpij w łagodnym zimnie. Optymalna temperatura do snu to około 18 °C. Nasze ciało z dawnych czasów przystosowane jest do spania na zewnątrz. Dlatego bardziej naturalne jest dla naszego organizmu spanie w chłodniejszym otoczeniu.

4. Weź magnez przed snem. Ten minerał odgrywa ważną rolę w rozluźnieniu mięśni i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Twoje ciało będzie bardziej zrelaksowane i będziesz lepiej zasypiać.

Nie lekceważ znaczenia snu.

Śpij więcej i lepiej. Twoje ciało odwdzięczy ci się zdrowiem.

PS: Więcej informacji i wskazówek, jak dobrze spać, znajdziesz na blogu Dreamly tutaj.

 

Artykuł opublikowano 8 maja 2015 roku w serwisie primulus.cz

Podoba ci się ten artykuł?
Udostępnij lub wyślij go swoim znajomym.
Wróć do bloga